Массаж в сауне: стоит ли совмещать и как получить максимум пользы

Тема массажа в сауне чаще вызывает горячие споры, чем сама парилка после хорошего захода. Кто-то говорит, что этот дуэт — рецепт вечной молодости и здоровья, другие уверяют: так только вредить себе. Давайте разберемся, где тут правда.

Что происходит с телом в сауне и во время массажа

Только представьте: вы заходите в парную, воздух прогревается до 70–100°C, кожа разогревается за считанные минуты. Потовые железы работают на полную мощность, чтобы сбросить часть тепла наружу. Сердце ускоряет ритм — у здорового взрослого ЧСС может подняться до 120 ударов в минуту, а объем циркулирующей крови увеличивается почти на 40%. Кровеносные сосуды расширяются, давление обычно падает, а мышцы — чудесно расслабляются.

В это время в организме активно выделяются эндорфины, гормон радости, происходит детоксикация: пот выметает из тела не только воду и соль, но и продукты обмена, токсины, остатки лекарств. После пары заходов в сауну 200 мл пота выводят столько же шлаков, сколько почки за сутки!

Теперь представьте, что сюда накладывается массаж. Массаж — это механическое воздействие на кожу, мышцы, суставы и фасции руками (или иногда роликами, банками и пр.). Его задача — ускорить крово- и лимфоток, размять спазмированные участки, улучшить питание тканей. Это мощный запуск восстановительных процессов, а при грамотном подходе — облегчение болей, снятие напряжения и даже коррекция фигуры.

Возникает резонный вопрос: если разогретые мышцы и сосуды становятся более «покладистыми», может ли массаж в сауне поднять эффект на новый уровень? Ответ тут не так очевиден, как кажется.

Плюсы и минусы массажа в сауне: что говорят специалисты и исследования

Строго говоря, массаж и сауна — оба приёма физиотерапии, они часто идут в комплексе, но порядок, интенсивность и даже время между процедурами могут сыграть решающую роль для самочувствия.

Известный российский физиотерапевт А.Г. Снегирёв ещё лет 30 назад заявлял, что массаж, проведённый после посещения парной, помогает закрепить тёплый эффект, избавляет от остаточного мышечного напряжения и дополнительно улучшает отток лимфы. Теплая кожа делает мануальное воздействие приятнее, а риск травмы минимален, особенно у людей с хроническим напряжением мышц. Так что если хочется максимально расслабиться, совмещение двух процедур — отличное решение.

Многие салоны в Скандинавии, Германии и даже Японии давно предлагают специальную услугу — массаж сразу после сауны или во время неё в просторном предбаннике. По статистике финской организации Sauna from Finland, более 42% тех, кто пробует эту комбинацию, отмечают стабильное улучшение сна, стабилизацию давления на 2–3 часа после процедур и более быстрое восстановление мышц после тренировок.

Однако есть и обратная сторона медали. В разогретой парной, особенно с высокой влажностью, массаж может перегрузить сосуды. Некоторые терапевты предупреждают: у людей с хрупкими капиллярами, склонностью к перепадам артериального давления или сердечными проблемами совмещение процедур способно вызвать ухудшение самочувствия. В жаре повышенная нагрузка на сердце может спровоцировать тахикардию или даже обморок. Поэтому здоровым людям синергия массажа и сауны часто даёт только плюсы, а вот при хронических болезнях сердца, сосудов или при беременности врачи советуют не рисковать.

Рассмотрим плюсы и минусы совмещения таких процедур в виде таблицы:

То есть для большинства людей с нормальным здоровьем массаж в сауне — приятная и полезная комбинация. Но если есть хронические заболевания, стоит проконсультироваться со своим врачом и не рисковать зря.

Как правильно совмещать массаж и сауну: советы, правила и лайфхаки

Если вы решили совместить эти процедуры, важно знать, как сделать всё максимально безопасно и эффективно. Вот список конкретных советов и приемов, которыми пользуются опытные банщики и массажисты:

• Самое разумное — делать массаж в саунепрямо после первого-второго захода или чуть позже, если чувствуете себя бодро.
• Сначала прогрейтесь (10–15 минут), затем охладитесь под прохладным душем или в купели, дайте сердцу "остыть", а затем идите на массаж (отдых 5–10 минут между сауней и массажем сильно снижает риск нагрузки на сосуды).
• Не делайте затяжных глубоких массажей с сильным давлением в самой сауне — температура, как правило, слишком высокая! Лучше выбрать предбанник или отдельную прохладную комнату после парной.
• Оптимальная длительность массажа после сауны — 20–30 минут; это достаточно, чтобы "добить" остаточное напряжение, но не перегрузить организм.
• Идеальное сочетание — баня с вениками или ручной лимфодренажный массаж: веник дополнительно активизирует кожу, а лёгкий лимфомассаж помогает вывести "лишнюю" жидкость и убрать отёки.
• Если чувствуете головокружение, одышку или слабость — сразу заканчивайте массаж, ложитесь с приподнятыми ногами и пейте воду с лимоном.
• Перед посещением сауны с массажем за 2–3 часа лучше не наедаться и не пить много кофе.
• Пейте воду до, во время и после процедур, чтобы избежать обезвоживания.
• Из масел для массажа выбирайте лёгкие — виноградной косточки, миндальное или ароматизированное эвкалиптовое. Избегайте тяжёлых кремов с сильным запахом.
• Если хотите усилить эффект, попросите сделать скраб массаж с морской солью или мелкими косточками — это отлично очищает поры и делает кожу бархатной.
• Для дам: избегайте сауна-массажа в первые дни цикла, чтобы не спровоцировать активное кровообращение и лишние отёки.

Очень важная цифра для тех, кто любит ходить в сауну с друзьями: по данным Роспотребнадзора, 15% случаев ухудшения самочувствия в банях связаны как раз с неудачно подобранным временем процедур и пренебрежением правилами.

И почти никто не думает об одном нюансе — гигиена массажа! В сауне у многих падает иммунитет, поэтому пользуйтесь только свежим бельём и антисептиками для рук, особенно если массаж делает не профессионал, а друг или знакомый. По статистике ВОЗ, в 2023 году около 20% случаев кожных высыпаний после похода в баню связаны именно с несоблюдением чистоты рук и текстиля во время массажа.

• И напоследок: слушайте своё тело! Если вы чувствуете себя легко, кожа «поёт» после процедур и настроение отличное — значит сочетание бани и массажа вам идеально подходит.
• Но если появляется дискомфорт, не геройствуйте — иногда организму нужен просто хороший отдых без перегрузки.

Любите себя, выбирайте правильные комбинации для своего тела и получайте от сауны и массажа максимум пользы и удовольствия!