Почему нельзя сразу после сауны в бассейн

Кто‑то после парилки бросается в холодную воду, а кто считает, что это полезно. На деле резкий переход из горячей сауны в холодный бассейн может навредить. Давайте разберём, какие именно риски ждут, и как правильно охладиться, чтобы и отдохнуть, и не навредить здоровью.

Что происходит с организмом при резком охлаждении

Сначала в сауне температура тела поднимается до 38–40 °C, сосуды расширяются, сердце отбирает больше крови, чтобы охладить кожу. Если сразу нырнуть в холодный бассейн (температура 18–20 °C), сосуды резко сжимаются. Такое «шоковое» сжатие заставляет сердце работать в два‑три раза быстрее, а давление в артериях скачет.

Для людей с гипертонией, проблемами сердца или лёгких такой перепад может привести к обмороку, аритмии или даже инфаркту. Даже здоровым людям часто становится плохо: голова кружится, появляется тошнота, а мышцы могут судорить.

Кожный барьер тоже страдает. В сауне кожа открывает поры, пот выводит токсины и соли. Холодная вода закрывает поры резко, не давая им полностью «отдохнуть». В результате может появиться шелушение, раздражение или даже высыпания.

Как правильно перейти от сауны к бассейну

Первый шаг – дать телу время остыть. Выходите из парилки, одевайтесь в сухое полотенце и сидите на скамейке 5–10 минут. Дышите ровно, позволяя сердцу вернуться к нормальному ритму.

Второй шаг – теплый душ. Тёплая вода (примерно 30 °C) постепенно снижает температуру тела, закрывает поры без резкого шока. После душа можно слегка обтереть кожу, чтобы убрать остатки пота.Только после этого можно спускаться в бассейн. Начинайте с мелкой зоны, погружайтесь по 30–60 секунд, позволяя телу адаптироваться. Если чувствуете лёгкое покалывание – выйдите, отдохните и попробуйте снова.

Не забывайте про гидратацию. После сауны организм теряет много жидкости, а холодная вода в бассейне может дополнительно её «выжать». Выпейте стакан воды или травяного чая перед тем, как заходить в воду.

И ещё один момент: если вы плаваете с маской, очками или гидрокостюмом, убедитесь, что они сухие. Влажные аксессуары могут быстро охладиться и вызвать дискомфорт или простуду.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете наслаждаться как горячей парилкой, так и освежающим бассейном без риска для здоровья. Главное – не спешить, слушать своё тело и давать ему время на плавный переход.