Зоны релакс-массажа: что включает, как выбрать и получить максимум удовольствия

Некоторые люди считают, что релакс-массаж — это легкое поглаживание спины под музыку для фона. Но тут только кажется всё просто. На самом деле, хорошо выполненный релакс расслабляет так глубоко, что выключаешь голову, а тело будто утопает в комфорте. Почему-то многие даже не догадываются, сколько разных зон может затрагивать релакс-массаж. Тут не только спина, и уж точно не только плечи! Давайте без мифов — расскажу, что на самом деле входит в этот тип массажа и как выбрать оптимальный вариант для себя или близких.

Что такое релакс-массаж и зачем он нужен

Релакс-массаж — это не просто приятно, а реально полезно. Его главная задача — выключить стресс, расслабить мышцы, дать психике передышку. Правда, если пару лет назад я сама считала, что массаж нужен только «уставшим домохозяйкам», то сейчас понимаю, что современный ритм жизни никого не щадит, даже самого энергичного Алексея. От постоянного напряжения у многих болит не только шея, но и душа.

В отличие от лечебного или спортивного массажа, где могут быть заметны болевые ощущения, релакс — это комфорт, нежность и лёгкое прикосновение, почти воздушное. Человек или засыпает на столе, или ловит себя на мысли, что не помнит последних пяти минут — настолько глубокое расслабление наступает. Удивительно, но по статистике, проведённой в России в 2022 году, релакс массаж поднялся на первое место в количестве записей среди всех видов массажа, обогнав даже традиционный классический. Получается, релакс ищут не только женщины, но и мужчины абсолютно всех возрастов.

Во время релакс-массажа нормализуется дыхание, снижается уровень кортизола (гормона стресса), улучшается сон, даже появляется легкость в теле. Эффект закрепляется, если делать массаж курсом — например, 5-7 сеансов через день. Никакие антистрессовые подушки не сравнятся с этим чувством комфорта — это моё честное мнение без рекламы. Кстати, интересно, что во многих европейских спа центрах релакс-массаж иногда называют «антистресс терапии», и популярен он даже среди людей, ведущих крайне активный образ жизни.

На практике релакс-массаж нередко выбирают те, кто заметил накопившуюся усталость, ощущение внутреннего дискомфорта, тянущую боль в шее или пояснице, а иногда даже беспричинное раздражение. Так что советы про «просто поспи и всё пройдёт» — обычно не работают, а массаж действительно помогает.

Главные зоны, которые обычно входят в релакс-массаж

Один из главных секретов — массажист может задействовать разные зоны, и это очень зависит от мастерства, ваших пожеланий, наличия противопоказаний или особенностей. Но в типовой релакс-массаж обязательно входит работа с базовыми областями. Классика — это спина, шея и плечевой пояс, реже добавляют руки, ноги, стопы и даже голову с лицом.

• Спина. Это почти всегда основная часть процедуры. Неслучайно: мышцы вдоль позвоночника устают от долгого сидения, в них скапливается напряжение. Важно, что в релаксе нет агрессивных разминаний — только мягкие движения, иногда с применением масел.
• Плечи и шея. Не меньше страдают, потому что мы сутулимся, сидим за телефоном, теребим воротник или просто дёргаем плечами от стресса. Расслабление этих зон приводит к поразительно лёгкой голове, снижается частота головных болей напряжения.
• Руки и кисти. Работаем за компьютерами, печатаем, носим сумки — не удивительно, что пальцы и запястья затекают. Массаж кистей обычно вызывает настоящий восторг, мало кто может себе его сделать дома даже пару минут подряд. После проработки рук чувствуешь новый прилив сил, уходит скованность движений.
• Голова и лицо. Нежные прикосновения к височной области и коже лица вызывают ощущение релакса на клеточном уровне. Особенно полезно для тех, кому не хватает здорового сна или кто устал от хронического стресса.
• Стопы и голени. Про стопы часто забывают, а ведь именно там находятся проекции почти всех органов. Массаж этой зоны не только снимает усталость, но и улучшает общее самочувствие. Многие отмечают, что быстрее согреваются в холод, а руки и ноги становятся менее отёчными.

Таблица основных зон релакс-массажа и их влияние на общее самочувствие:

Обычно минимальный набор зон — это спина, шея и плечи. Мастер может добавить остальные области по вашему желанию. В некоторых салонах есть специальные расширенные программы — например, включающие не только стопы, но и живот, бёдра, даже область вокруг ушей (это отдельное удовольствие!)

Чем отличается релакс от других видов массажа и как выбрать программу?

Тут легко запутаться: есть классический, спортивный, лимфодренажный массаж… Чем же уникален релакс и почему так много вокруг него разговоров? Главное отличие — уровень воздействия и цель метода. Если сравнить ощущения: после классического массажа тело может слегка болеть, появляются лёгкие синяки, нужна «реабилитация». Релакс же — это всегда нежное прикосновение, направленное только на расслабление, никаких болезненных приёмов.

Состав программы обычно обсуждается перед сеансом. Я чаще всего прошу мастера особое внимание уделять области шеи и голове — особенно после напряжённой недели. Многие мои подруги любят включение в программу массажа лица: мол, после этого кожа будто сияет, а отёки проходят. Кто-то предпочитает ногам и стопам — после долгих прогулок по набережной в Калининграде это просто необходимо.

Вот ещё интересная деталь: в некоторых европейских и азиатских салонах обязательной частью релакс-программы является проработка ушных раковин и даже зона вокруг глаз — там бывают удивительные по ощущениям техники, которые потом не забываются месяцами. В России чаще ограничиваются традиционными зонами, хотя спрос на необычные техники растёт.

Стоит обратить внимание: если у вас есть хронические заболевания или вы недавно перенесли травму, нужно предупредить специалиста. Параметры массажа могут корректироваться: некоторые зоны подключают мягче или пропускают вовсе. Например, при высоком давлении могут ограничить время работы с головой, а при варикозе — меньше воздействовать на голени и стопы.

Совет: заранее выясните у мастера длительность процедуры, какие зоны входят в стоимость, и можно ли добавить любимую область за отдельную плату. Иногда 10 минут дополнительного внимания стопам меняют впечатления от массажа кардинально — я это точно знаю на собственном опыте.

Семь нюансов для максимального релакса: лайфхаки и практика

Зона зоны рознь, как говорится. Дело не только в том, с какими участками тела работает мастер, но и в деталях процесса. Есть специальные приёмы, чтобы получить от релакс-массажа не только кайф, но и пользу для нервной системы, и даже для внешнего вида.

• Перед началом массажа обязательно скажите мастеру, если вас сильно щекочет прикосновение к какой-то зоне, или есть личный дискомфорт.
• Для глубокого расслабления старайтесь за полчаса до процедуры не пить крепкий кофе или энергетики.
• Масла с эфирными экстрактами лаванды, апельсина или сандала усиливают релакс эффект, снимают тревогу.
• Музыка на фоне реально работает — лучше лёгкие инструментальные мелодии или звуки природы.
• Если можно, отключите телефон — моментально пропадает привычка отвлекаться на уведомления, мозг отдыхает быстрее.
• Приятно завершить массаж чашкой травяного чая или стаканом воды — токсины быстрее выходят из организма.
• После процедуры не спешите выбегать на улицу: полежите 10-15 минут, дайте телу постепенно вернуться в обычный ритм.

Один из лайфхаков — просить мастера чередовать динамику движений: слегка ускорять и затем замедлять темп, так нервная система расслабляется сильнее. А ещё я заметила: если перед массажем немного потянуться, размять плечи — релакс ощущается глубже.

Многие переживают из-за «опасных точек» — мол, что если мастер надавит на важный нерв? Но в релакс-массаже не используются силовые приёмы, так что никаких проблем не случится, если специалист имеет базовое образование. Обычно после первого сеанса хочется вернуться ещё, потому что ощущения — как после короткого отпуска для мозга.

В некоторых случаях советую брать массаж у нового мастера, если хотите новых ощущений. Часто небольшие отличия в технике совсем по-другому раскрывают ощущения от работы с одной и той же зоной.

Кому и когда стоит попробовать релакс-массаж

Соблазн позвать друзей после работы, устроиться вместе на диване и устроить «массаж по роликам из YouTube» велик. Правда, так не сработает. Эффективный релакс делает только специалист и в правильной обстановке. Кому точно стоит попробовать это чудо? Да всем, кто хоть раз ловил себя на ощущения «я как выжатый лимон», «в голове туман» или «болит всё, даже желание что-то делать».

Особенно полезен релакс-массаж офисным работникам, многодетным мамам, тем, кто много времени проводит за рулём или с гаджетами. Даже подростки, которые учатся много и волнуются, отмечают улучшение сна и снижение тревожности после курса лёгкого, мягкого массажа. Любителям спорта (даже если спорт — это «шопинг в ЦУМе с подругой») релакс помогает быстрее восстановиться, мышцы не так воспаляются, движения становятся плавнее.

Массово популярны парные релакс-сеансы — я с Алексеем пару раз ходила: ощущения гораздо ярче, когда рядом любимый человек переживает то же расслабление. В Калининграде салоны предлагают программы «relax for two», где вдвоём можно получить идеальный отдых и даже обсудить новые впечатления потом за чашкой кофе.

Иногда релакс-массаж используют как часть восстановительных программ после болезни или беременности. Правда, обсудить это с врачом — обязательно.

В любом возрасте, после любого стресса, даже просто для удовольствия — релакс-массаж провоцирует запуск собственных резервов, организм начинает восстанавливаться, уходит усталость, повышается настроение. Срабатывает эффект «перезагрузки»: успокаивается всё, что до этого гудело внутри. Пробовать — точно нужно. И не ждать полного выгорания или нервного срыва. Как говорит Алексей, иногда себе тоже надо устраивать «каникулы для нервов» – и я полностью согласна с этим.