Калорийность в СПА: сколько вы сжигаете в сауне, бане и при массаже

Сейчас многие считают, что в спа‑центре можно просто лежать и ждать, пока калории уйдут сами. На деле всё проще: тепло, пар, массаж активно задействуют мышцы и ускоряют обмен. Давайте разберём, сколько энергии тратит организм в разных процедурах, и как не упустить выгоду.

Сауна и баня: горячий способ сжечь калории

Когда вы сидите в сухой парной при 80–100 °C, сердце начинает биться быстрее, дыхание ускоряется, а кожа активно потеет. По данным исследований, человек весом 70 кг может сжигать от 300 до 600 ккал за 30‑минутный сеанс, в зависимости от температуры и влажности. Главное – не «перепаривать» себя: делайте паузы, выпивайте воду и выходите на свежий воздух, чтобы поддерживать циркуляцию.

В паровой бане (влажность 100 %) расход калорий чуть ниже – около 200‑400 ккал за полчаса, но длительность обычно дольше, а эффект расслабления сильнее. Плюс к этому улучшение кожного тонуса и выведение токсов, что тоже полезно для метаболизма.

Массаж: как активировать мышцы без нагрузки

Массаж не только снимает напряжение, но и повышает расход энергии. При глубокой тканевой работе мышцы «просыпаются», кровообращение ускоряется, а лимфатическая система активнее выводит лишнюю жидкость. За 60 минут профессионального массажа можно сжечь от 150 до 250 ккал.

Особенно эффективен массаж в сочетании с теплом – например, горячий каменный массаж или растирание после сауны. Тепло расширяет сосуды, а массаж дополнительно «разгоняет» кровь, что в итоге повышает общий энергетический отработок.

Если ваша цель – ускорить метаболизм, включайте в расписание 1‑2 сеанса массажа в неделю и чередуйте их с короткими посещениями сауны. Такой комплекс даст заметный эффект без изнурительных тренировок.

Помните, что после интенсивного потоотделения организм часто требует пополнения энергии. Вместо сладких батончиков лучше выберите лёгкий протеиновый коктейль или фруктовый салат – они быстро восполнят запасы гликогена и не дадут «съесть» лишние калории.

Итого: 30 минут в сухой сауне – около 400 ккал, полчаса в паровой бане – 300 ккал, час массажа – 200 ккал. Сочетая эти процедуры, можно добиться расхода в 800‑1000 ккал за один день отдыха.

Главное правило – слушайте тело. Если чувствуете головокружение или сильную усталость, лучше сократить время и дать себе восстановление. Сбалансированный подход к калорийности в СПА поможет не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие.