Правила сауны: простые советы для комфортного парения

Хотите получать максимум пользы от сауны и при этом не нервировать соседей по парилке? Всё, что нужно знать, – в нескольких коротких пунктах. Ниже разбираем, как подготовиться, что делать внутри и как правильно завершать сеанс.

Подготовка к визиту

Перед походом в сауну обязательно примите душ. Тёплая вода смоет пот и загрязнения, а сухой чистый пол сделает ваш вход более гигиеничным. Возьмите с собой полотенце – один кусок для сидения в парилке, второй – для обтирания после процедуры. Не забудьте пить воду за полчаса до начала, но не переусердствуйте: слишком полная желудка будет мешать комфортному парению.

Если вы новичок, выбирайте умеренную температуру (80‑90 °C) и короткие интервалы – 5‑7 минут. Опытные парильщики могут повышать жар до 100 °C, но всё равно стоит следить за самочувствием.

Во время парения

Сажайтесь на полотенце, а не прямо на деревянные полки – это сохраняет тепло и защищает материал от пота. Не забудьте о привычных этикетных правилах: говорите тихо, не мешайте разговором, держите телефон в беззвучном режиме. Если парилка сильно жаркая, делайте паузы: выйдите в предсауну, охладитесь, потом вернитесь.

Дыхание – важный момент. Дышите глубоко, но не через рот, чтобы избежать сухости. Если чувствуете головокружение, мгновенно выходите и делайте лёгкую прогулку в прохладном месте.

После каждого сеанса обязательно принимайте прохладный душ. Это закрывает поры, улучшает кровообращение и предотвращает головокружение. Не стоит сразу же принимать горячий душ – он нейтрализует эффект сауны.

Что делать после сауни

Пейте воду или травяной чай, чтобы восполнить потерянную жидкость. Лучше отдать предпочтение напиткам без сахара, иначе организм будет переутомлён. Через 30‑60 минут после последней парилки можно решить лёгкую зарядку или растяжку – мышцы уже разогреты, а движение ускорит вывод токсинов.

Если вы планируете ещё один заход, подождите минимум 15‑20 минут, чтобы тело успело остыть. Не переусердствуйте: более двух‑трёх заходов за одно посещение обычно не требуется.

И ещё один момент – уважайте других. Не оставляйте свои вещи разбросанными, убирайте использованные полотенца и не берите чужие. Соблюдая эти простые правила, вы сделаете сауну приятной для себя и окружающих.

Сейчас большинство спа‑центров предлагают дополнительные услуги – ароматные масла, веники, музыкальное сопровождение. Выбирайте то, что вам по душе, но помните, что основной принцип остаётся прежним: чистота, уважение и умеренность. Применяйте эти правила, и каждая сауна превратится в настоящую отдыхательную зону.